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Video de exercícios – Extensão de quadril no cross over

A Extensão de quadril no cross over é muito similar a Extensão de quadril feita sem a maquina, pois trabalha da mesma maneira o...

A Extensão de quadril no cross over é muito similar a Extensão de quadril feita sem a maquina, pois trabalha da mesma maneira o músculo do glúteo.

Este exercício geralmente é praticado por mulheres para ficar com o bum bum durinho e malhado. A extenção do quadril pode ser feito em casa com peso na perna ou sem.

Existem várias atividades físicas para o aumento do glúteo, além da extensão de quadril no cross over tem também o agachamento, veja nesse post como fazer: Exercício para os glúteos – Aumento de Gluteos

Se você deseja o aumento do glúteo basta praticar os exercícios físicos específicos de maneira correta e frequentemente, que o resultado com certeza irá aparecer. Veja abaixo o video de exercicios: Extensão de quadril.

Passos

  1. 1

    Com os joelhos e os cotovelos apoiados no chão, erga um joelho deixando elevado para trás da perna de apoio.

  2. 2

    Contraia os músculos do glúteo, esticando a perna fazendo uma extensão completa.

  3. 3

    Após abaixar a perna repita o exercício fazendo 3 series de 15 repetições para cada perna .

  4. 4

    Preste atenção em sua respiração para não perder o equilíbrio nem o fôlego.

Extensão de quadril no cross over

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Um comentário para Video de exercícios – Extensão de quadril no cross over

  1. [...] do quadril com bola suiça é mais um exercício especifico para o bum bum(glúteos), assim como a extensão de quadril a abdução do quadil tem o papel de manter os glúteos em forma e sempre “levantados”. [...]

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