Categoria: Musculação

 

3 Exercícios para levantar os glúteos

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Você vai precisar de muita disciplina e trabalhar duro para aumentar os glúteos!. Todo esforço na academia de exercícios para modelar e tonificar o bumbum, merecem dedicação diária começando por uma alimentação equilibrada, caso contrário a musculatura pode perder sua definição em poucos dias. Leia também: Exercícios físicos para tonificar glúteos Principais Exercícios físicos para manter o […]

Cafeina atrapalha a creatina ?

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Um estudo feito por cientistas belgas tiraram a dúvida que afeta muitos atletas: Cafeina atrapalha a creatina e o seu efeito ? A cafeina não atrapalha a creatina desde que seja ingerido de forma moderada, segundo o estudo os cientistas compararam os efeitos no corpo de quem ingeriu creatina pura e creatina com cafeina e […]

Dicas para ganhar Massa Muscular

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Para ganhar massa muscular primeiro você precisa de muito treino e determinação, pois não é do dia para a noite que se adquire um corpo de atleta. Veja abaixo as principais dicas para ficar em forma: Treinamento: Mantenha a DISCIPLINA em treinar de 3 a 6 vezes por semana; Descanse de 1 a 2 dias […]

Treino para braços, costas, glúteos e pernas

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Agora que passou o carnaval e o ano “começou” para os brasileiros, está na hora de voltar a academia e malhar pra valer. Só assim você conseguirá chegar no próximo verão em forma.  Se você já frequenta a academia, ou pratica os exercícios em casa confira esse treino completo que trabalha as principais regiões do corpo. Segundo a revista Boa […]

Video de exercicios – Abdução do quadril

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A abdução do quadril com bola suiça é mais um exercício especifico para o bum bum(glúteos), assim como a extensão de quadril a abdução do quadil tem o papel de manter os glúteos em forma e sempre “levantados”. Esses exercícios servem até mesmo para o aumento de gluteos, pois como se trata de músculos se […]

Video de exercicios – Elevação lateral inclinada

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A Elevação lateral inclinada é um exercicio especifico para os ombros, ele trabalha diretamente a parte de trás do músculo deltóide. Você pode fazer a elevação lateral inclinada em casa se possuir os halteres, pois é simples e eficaz, mas tome cuidado principalmente na hora de inclinar o tronco para não ficar com as costas […]

Video de exercícios – Extensão de quadril no cross over

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A Extensão de quadril no cross over é muito similar a Extensão de quadril feita sem a maquina, pois trabalha da mesma maneira o músculo do glúteo. Este exercício geralmente é praticado por mulheres para ficar com o bum bum durinho e malhado. A extenção do quadril pode ser feito em casa com peso na […]

Video de exercícios físicos – Rosca martelo alternada

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É muito comum pessoas que frequentam academia sentirem muitas dores em seu corpo. Geralmente isso ocorre quando os exercícios são executados de forma errada, e toda vez que fazemos algum movimento de forma errada nosso corpo sente. Para evitar lesões e dores pós treino, saiba como executar de forma correta os principais exercícios. Rosca Martelo […]

Leg Press – Causa Lesão no Quadril

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O Leg Press usado da forma incorreta na academia, pode se tornar um vilão para o seu corpo, causando lesão no quadril e no joelho. Com pouco tempo para chegar o verão, as mulheres ficam desesperadas na academia para obterem coxas maiores. Querer ficar com o corpo sarado no verão é bom, mais é preciso […]

OVERTRAINING

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Você conhece o overtraining? Overtraining é conhecido como síndrome do excesso de treinamento, um desequilíbrio durante o estresse e a recuperação. Isso acontece quando a pessoa faz uma carga de treinamento por muito tempo, e tem pouco tempo para a recuperação. Nessa fase o treino ultrapassa o limite de capacidade de adaptação, e isso gera uma […]

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