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Dor no joelho o que fazer? Como prevenir a dor no joelho

A dor no joelho muitas vezes resulta de uma fraqueza nos músculos ao redor do joelho combinadas com a falta de flexibilidade, muitas...

dor-joelhoA dor no joelho muitas vezes resulta de uma fraqueza nos músculos ao redor do joelho combinadas com a falta de flexibilidade, muitas vezes no quadril. O alongamento dos flexores do quadril, glúteos, coxas e tendões são importantes para prevenir a dor no joelho porque aumentam a mobilidade em sua coluna.

Dor no joelho o que fazer?

Para alongar e prevenir a dor no joelho veja os passos abaixo:
1. Passo em frente com o pé direito, trazendo o joelho direito diretamente sobre o tornozelo direito em uma estocada baixo. Seu joelho esquerdo e pé devem descansar no chão. Inspire.

2. Expire e vire para a direita. Traga o seu cotovelo esquerdo para fora do seu joelho direito. Traga as palmas das mãos e pressione o ombro direito para cima e para trás, torcendo a parte superior das costas. Mantenha o seu pé direito relaxado e seu peso distribuído uniformemente sobre ela.

3. Fique pelo menos cinco respirações tranquilamente antes de mudar as pernas e torcer para a esquerda. Você pode ser mais flexível de um lado, para dar a mesma atenção ao seu lado mais fraco, mesmo que isso não seja confortável.

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3 Comentários para Dor no joelho o que fazer? Como prevenir a dor no joelho

  1. Nilza disse:

    Amo este programa!
    Já estou quase uma formanda…imagine vcs 2 heim..!!
    Gostaria de saber , a respeito do joelho que não move a patela quando se toca nela, e a pessoa tem muita dor, e ao levantar a perna em qquer sentido ela dói.
    O q fazer e qual exercícios ?
    Obrigada
    Nilza

  2. Nilza disse:

    …completando..
    Os dedos dos pés da minha amiga são um em cima do outro pq além de tudo ela tem problema no ciático.

    Obrigada

    Nilza – Porto Alegre-Rs

  3. Ires disse:

    Tenho muita dor nos joelhos, principalmente o izquerdo, nao aguento agachar e depois levantar, sentar depois pra levantar é muito dificel, tenho que usar toda as forcas dos meus bracos, para dirigir tambem é muito dificil..
    fiz um tratamento de pilisilina durante 2 anos, agora ja faz 2 anos que parei com ese tratamento, os medicos me falam que é ASTO oque tenho mas realmente nao sei si eles sabem o que é..
    Agora ja comesa a atacar a dor na junta do meu braco direito. Quase nao durmo mais de tanta dor que sinto, presiso de um bom ortopedista..
    Ja estive pensando na posibilidade de ter cancer ósseos..
    Oque poderia fazer para aliviar esas dores?
    fazer exercicios nao aguento, vou tentar otra vez, mas si me abacho nao consigo levantar.
    nao aguento mais.

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