Para as pessoas que buscam a hipertrofia e vão a academia para ganhar massa muscular é muito importante ter um plano alimentar, ou seja uma dieta especifica para “engordar”. E geralmente quando se fala em ganhar massa magra a dieta hiperprotéica é a mais recomendada.
PLANO ALIMENTAR HIPERPROTÉICO
1. DESJEJUM
4 claras de ovos + 1 gema do ovo mexidos com 30g de queijo prato light
1 fruta (maçã ou pêra)
1 copo de suco de laranja
1 xÃcara de café sem leite
5g de Glutamina
2. LANCHE DA MANHÃ
2 scoops de Whey Protein dissolvidos em leite
1 barra de cereais
3. ALMOÇO
Salada: folhas verdes e leguminosas, temperadas com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
350g de frango grelhado (pode ser peixe, carne vermelha 2x/semana)
300g de macarrão ao sugo ou arroz integral
1 copo de suco de frutas
4. LANCHE DA TARDE 1 (2 horas após almoço)
5 scoops de Hipercalórico ou 2 scoops Whey Protein dissolvidos em água
8 castanhas-do-Pará
1 maçã
5. LANCHE DA TARDE 2 (2 horas após lanche 1)
1 barra de proteÃnas VO2
1 sanduÃche natural de atum
6. PRÉ-TREINO (30 minutos antes do treino)
1 colher (sopa) de Maltodextrina + ½ colher (sopa) de Dextrose + 1 colher (chá) de Creatina dissolvidas em
água
2 comprimidos de BCAA
7. PÓS-TREINO 1 (imediatamente ao final do treino)
2 colheres (sopa) de Dextrose + 1 scoop de Whey Protein dissolvidas em água
2 comprimidos de BCAA
8. PÓS-TREINO 2 (1 hora após o treino)
1 iogurte com mel Danone + 1 colher (sopa) de aveia em flocos
Salada de folhas verdes, cebola e tomate à vontade
3 colheres (sopa) de milho + 1 cenoura média ralada, temperados com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
350g de peito de frango grelhado
2 bananas
1 copo de suco de abacaxi
5g de Glutamina
**Essa dieta eu peguei com Rafael Cordeiro da academia Energy aqui no Shopping do Esporte em Curitiba-PR. Começei a fazer mais parei no primeiro mês, não porque ela não funciona, mas é porque como sempre eu parei de fazer a academia depois de 1 mês, mas no próximo mês eu vou voltar e não vou parar, rs!!
Se você já segue alguma dieta ou vai usar esse plano alimentar para ganhar massa muscular deixe seu comentário e sua opinião.
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Max Burn
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Óleo de Coco
quero saber se posso fazer essa dieta pois estou com 75 kilos mim mande resposta por mail , pois agradeço.
eu fiz uma cirurgia cardiaca eu engordei 21 quilos.tenho 35 anos preciso emagrecer mande uma dieta para eu fazer.muito obrigado há esqueci de falar meu peso 81.
Cara isso aê nem podia ser publicado pois sabemos q isso não vale ou não da certo pra todos, pois cada um tem o seu biotipo e genetica diferente, ai você pega coloca isso na net e vem um alienado que não conhece bem como funciona o nosso organismo e manda vê, corre sérios ricos de prejudicar o fucionamento de vários orgãos. O certo é cada um procurar um especialista como um nutricionista ou endocrinologista!.
Concordo plenamente com o FabrÃcio…. e essa dieta não é pra emagrecer… é pra quem malha pesado na academia pra ganhar músculo. Procure um médico antes de se aventurar em qualquer dieta ou exercÃcio fÃsico.
Se vc realmente quer emagrecer, nao existe milagre. existe vc comer menos calorias do que vc consome e fazer exercÃcio fÃsicos, mesmo leves. MAS VÀ AO MÈDICO!
Eu malho pela manhã bem cedo, como posso adequar os suplementos ao desjejum?
Ficou bem claro que essa dieta não serve para perder peso, ficou muito claro que é para ganhar massa muscular…. acompanhada de muito treino pra chegar lá.
É loucura uma pessoa que quer emagrecer perguntar se pode fazer uma dieta dessas
não concordo em misturar suplementos com alimentos…. fico com enjoo, se o fizer..
Eu queria saber se crianças na faixa de 13 anos podem fazer esse tipo de ”dieta” para engordar.Obrigada.