A única fórmula real para emagrecer é gastar mais calorias do que se consome. Você come pouco e não elimina nem 500g com atividades? Falta disposição para exercÃcios fÃsicos? Então, caminhe mais ao longo do seu dia.
Essa é a proposta do livro Dieta dos passos de Renato Dutra. O autor mostra em 128 páginas que medir o quanto você anda é mais fácil do que se pode imaginar e vale apena!
Descubra se você é sedentária e o quanto precisa andar para perder peso agora com a dieta dos passos.
Andar emagrece sim!
As facilidades da vida moderna levaram o ser humano a gastar 35% menos calorias que seus antepassados das cavernas. O problema é que o DNA é praticamente o mesmo daquela época e foi programado para poupar energia, ou seja se você não se cuidar vai engordar e não adianta chorar.
Para equilibrar essa fórmula, o preparador fÃsico Renato Dutra recomenda descobrir seu NAF (nÃvel de atividade fÃsica) com a ajuda do pedômetro (pequeno aparelho colocado no cinto ou perna, que calcula o quanto você andou durante o dia) que vem junto com o livro Dieta dos passos. Estudos mostram que medir a sua movimentação diária serve como estÃmulo para caminhar mais e não cometer deslizes gastronômicos.
Calcular os passos e as calorias diariamente
| NAF (NÃvel de atividade fÃsica) | Qualidade de vida |
|---|---|
| Até 5 mil passos/dia | Sedentária: reveja sua dieta. |
| De 5 mil a 10 mil passos/dia | Ativa: mantenha a alimentação sob controle. |
| De 10 mil a 13 mil passos/dia | Emagrecimento: ainda que consuma alimentos calóricos de vez em quando. |
Cada 7 mil calorias extras (não queimadas com atividades fÃsicas) equivalem a 1kg de gordura corporal. Para ter uma noção, aquele bombom de 70 kcal que você come todos os dias depois do almoço pode levá-la a acumular 1kg a cada 3 meses. Mas se o seu problema é apenas o chocolatinho basta andar 20 minutos que equivale a cerca de 1.920 passos.
Com a diminuição calórica e um programa de passos adequado à sua necessidade, é possÃvel eliminar pelo menos 15kg em 12 meses.
Por isso a dieta dos passos é válida e funciona. Andar melhora o condicionamento fÃsico, emagrece de forma duradoura, dá mais disposição, reduz medidas, em especial da barriga, e previne doenças, incluindo os problemas cardiovasculares.
O livro Dietas dos passos é vendido pelo preço médio de R$ 39,90 e vem com um pedômetro, aparelho que mede o número de passos ao longo do dia. Nas lojas de esportes, há modelos com rádio FM e outras funções, que custam entre R$ 20,00 e R$ 140,00.
Pedômetro
Se você não quer comprar o livro, mas deseja calcular seus passos diários pode fazer através do seu Smartfones. Se o seu celular é o Iphone basta baixar o aplicativo Pedometer Free na Apple Store.
slim MAX
Max Burn
Dietrol
Vitalipo
Óleo de Coco
ww
Gostaria de comprar o livro cm o pedômetro como faço ???
Comprei o livro fiz a leitura ,e começei as atividades baseadas nas informaçoes do livro,minha meta diária é de 15.000 passos ao dias.
Dia vinte passo algum resultado se positivo ou negativo.
Valeu.