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Dicas para Combater a Celulite

Antes de combater a celulite é necessário entender o que é e como age. A celulite nada mais é do que a inflamação da membrana...

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Antes de combater a celulite é necessário entender o que é e como age. A celulite nada mais é do que a inflamação da membrana da célula de gordura (adipócito). Quando esta célula encontra-se cheia (de gordura), a celulite torna-se mais aparente, com a impressão de ‘furos’ no local. Seu principal fator causador, é o genético, ou seja, se na família houver esta predisposição, os cuidados com a alimentação e exercícios físicos deverão ser redobrados.

Outros fatores externos também são causadores desta “vilã”, tais como: NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL, pois estes fatores causam inflamação da membrana da célula adiposa (adipócito), por isso devem ser evitados.

As mulheres possuem maior tendência do que os homens, devido aos fatores hormonais e por acumularem mais gordura na região dos quadris e glúteos.

Dicas de Exercícios para Combater a Celulite:

Musculação, ginástica localizada, spinning e corrida na areia são as atividades que considero mais eficazes e deverão ser feitas conforme as recomendações abaixo:

  •  Optar por exercícios aeróbios que tenham maior ênfase nos membros inferiores, como spinning ou pedalar ao ar livre com marcha pesada, transport com carga mais pesada e corrida na areia por 40 minutos a 1 hora, de 4 a 6x por semana.OBS. Os iniciantes deverão primeiramente passar pela fase de adaptação (realizar avaliações e um programa de exercícios para iniciantes);
  • Realizar bastante exercícios para glúteos e quadris com caneleira, em 4 apoios e em decúbito lateral (de lado), 3x por semana;
  • Fazer agachamento 3x por semana, pois é um exercício completo que solicita tanto as coxas como os glúteos;

Além dos exercícios, cuidados com a alimentação e hábitos de vida saudáveis serão fundamentais para combater a celulite, tais como:

  1. Evitar os fatores externos supracitados (NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL);
  2. Optar pelas gorduras insaturadas (gorduras boas como nozes, castanhas, abacate, azeite extra-virgem …), que colaboram com o aumento do bom colesterol;
  3. Suplementos como óleo de coco e cártamo, aminoácidos e polivitamínicos poderão ser incluídos, conforme as orientações de um nutricionista;
  4. A ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia, para o funcionamento do nosso organismo, já que nosso corpo é 70% água;
  5. Fibras (cereais, verduras, frutas e alimentos integrais) deverão fazer parte da nossa rotina alimentar, pois ajudam a eliminar as gorduras e possuem uma digestão mais lenta, nos mantendo saciados por mais tempo;
  6.  Não esquecer de se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas porções, afim de manter ativo nosso metabolismo.

 

AUTORA Profa. Esp. Paula Fortes
CREF: 014132/G-RJ

Pós-graduada em Musculação e Personal Trainer, 13 anos de experiência no Brasil (RJ/RS), Portugal, Dubai, Irã e Costa Rica.
http://paulinhapersonal.blog.terra.com.br

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2 Comentários para Dicas para Combater a Celulite

  1. Rebeka disse:

    eu amoo o bem estar nao perco um dia e quando eu perco eu vejo pelo pc

  2. Rosangela Matioli disse:

    Achei muito importante a informação sobre a CELULITE.

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