Home » Dietas » Dicas para uma Alimentação Saudável

Dicas para uma Alimentação Saudável

Confira abaixo algumas dicas alimentação saudável, e uma tabela com a quantidade de calorias dos alimentos. Hoje em hoje é difícil...

Dicas Alimentação Saudável

Confira abaixo algumas dicas alimentação saudável, e uma tabela com a quantidade de calorias dos alimentos.

Hoje em hoje é difícil encontrar alguém que não sofra por causa da alimentação. Refrigerantes, salgadinhos, sanduíches, frituras e todos os tipos de doces e guloseimas estão presentes diariamente na vida dos brasileiros. Uma alimentação rica para destruir nossa saúde e que vem deixando a população cada vez mais obesa.

Se você assim como eu já está cansada de ingerir alimentos que fazem mal a saúde, saiba que para ter uma alimentação saudável é preciso equilibrar:  variedade + moderação. E esse cuidado não é só para os gordinhos, mas para os magrinhos também, pois todos correm o risco de ter diabetes, colesterol entre outras doenças.

O correto é comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, porém com baixa caloria.

Especialistas recomendam para pessoas que querem emagrecer, um cardápio balanceado diário de 1.200 calorias para obter um emagrecimento mais lento, porém totalmente saudável. E para quem deseja um emagrecimento acelerado, 1.000 calorias diárias para enxugar mais rápido. É claro que isso pode variar de pessoa para pessoa.

Você pode começar uma alimentação saudável ainda hoje. Para comer bem, você não precisa comer muito nem gastar muito dinheiro. Veja algumas dicas para uma alimentação saudável, dos tipos de alimentos que você deve substituir no café da manhã, almoço e jantar:

 

Café da manhã:

Alimento

Quantidade

Calorias

Café s/ açúcar 1 xc. de 40 ml 3 kcal
Café c/ açúcar mascavo 1 xc. de 40 ml 29 kcal
Suco de morango – natural 1 copo de 240 ml 39 kcal
Suco de acerola – natural 1 copo de 240 ml 36 kcal
Água de coco 1 copo de 240 ml 62 kcal
Barra de cereal 1 und. 99 kcal
Iogurte Diet 1 und. 52 kcal
Banana Prata 1 und. 89 kcal
Carambola 1 und. 37 kcal
Goiaba Vermelha 1 und. 43 kcal
Laranja 1 und. 46 kcal
Maça verde 1 und. 61 kcal
Maça vermelha 1 und. 64 kcal
Morango 12 und. 39 kcal
Pêssego 1 und. 63 kcal
Pão de centeio integral 1 fatia 58 kcal

Almoço / Jantar:

Alimento

Quantidade

Calorias

Carne Ensopada 1 pedaço grande (60) 112 kcal
Carne Moída 1 colher de sopa cheia 49 kcal
Abóbora-moranga 4 colheres sopa 19 kcal
Aipim cozido 1 pires de chá 119 kcal
Alcachofra cozida 1 und. 60 kcal
Alface 2 folhas 4 kcal
Arroz branco cozido 1 colher 26 kcal
Arroz integral cozido 1 colher 21 kcal
Aspargo cozido 2 talos 4 kcal
Batata Inglesa 1 und. 86 kcal
Batata-doce roxa assada 1 und. 95 kcal
Berinjela 1 und. 49 kcal
Beterraba 1 und. 49 kcal
Brócolis 1 pires de chá 29 kcal
Feijão preto cozido 1 colher de sopa 83 kcal
Bacalhau assado ou grelhado 1 posta 110 kcal
Camarão cozido grande 5 und. 82 kcal
Linguado assado ou grelhado 1 filé 90 kcal

 

eBook Gratuito - Engordei Depois...

3 Comentários para Dicas para uma Alimentação Saudável

  1. Gostaria de receber orientações,pois me alimento mal.

  2. izabela alves disse:

    gostaria de recebe orientacoes.

  3. Angela disse:

    Tenho 59 anos ,1,62m e atualmente estou com 54,3. Me considero uma pessoa saudável, pois não tenho nenhuma dessas doenças que costumam aparecer com a idade. Emagreço com muita facilidade,mas nos últimos quatro anos tenho tido dificuldade para perder a gordura localizada na barriga e quadril. A alguns meses estou afastada da academia,mas mesmo fazendo 45min. de esteira,três vezes por semana,consigo perder peso, mas não consigo perder a gordura dessa região. Gostaria de receber sugestões de exercícios físicos para perder esse tipo de gordura,que eu possa fazer em casa.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

*

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>