Conhecer o percentual de gordura corporal do seu corpo é essencial para ter melhores resultados em seus exercÃcios fÃsicos, porque conhecer apenas o seu peso não lhe dá informações suficientes uma vez que o peso é a medida de todos os tecidos incluindo ossos, músculos e gordura.
Altos nÃveis de gordura corporal estão associados a doenças cardiovasculares, câncer e outras doenças que podem ser  evitadas.
Para medir a gordura corporal em sua casa você vai precisar apenas de um compasso de calibre ou paquÃmetro
Como usar ?
1. Para tirar as medidas, faça diretamente sobre a pele, e não através da roupa.
2. Segure o paquÃmetro em uma mão e puxe a dobra de pele com a sua camada subjacente de gordura com a outra mão.
3. Puxe-o na direção apropriada e continue a manter a dobra como você aplica o paquÃmetro.
4. Os dentes devem ser de cerca de 1 / 4 “trimestre (de uma polegada) dos dedos de sua mão que está segurando a dobra.
5. Você vai precisar medir 3 diferentes localizações anatômicas. Parte superior do corpo, abdomen e coxa.
Veja o exemplo de medição de dobras cutâneas locais. Com este exemplo você não precisa da ajuda de ninguém.
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| 1. Peitoral Medir cerca de um centÃmetro abaixo da clavÃcula e dois a três centÃmetros para fora da borda interna do músculo peitoral. Puxe a dobra em uma direção vertical. (as mulheres têm de evitar o tecido do peito)
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| 2. Abdominal Medir cerca de um centÃmetro para a esquerda e um centÃmetro abaixo do umbigo. Puxe a dobra em uma direção vertical.
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| 3. Supra-ilÃaca Medir o caminho entre o umbigo e a parte superior do osso do quadril. Puxe a dobra em uma direção horizontal.
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| 4. QuadrÃceps Medir no meio do quadrÃceps. Puxe a dobra em uma direção vertical. Se o espaço é muito apertado pode ser necessário ir até um a dois centÃmetros.
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Em breve estarei dando continuidade a este post sobre gordura corporal.
*Fonte: How to Measure Your Body Fat Percentage. Zuzana Body Rock.
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