Como medir gordura corporal

Conhecer o percentual de gordura corporal do seu corpo é essencial para ter melhores resultados em seus exercícios físicos, porque conhecer  apenas o seu peso não  lhe dá informações suficientes uma vez que o peso é a medida de todos os tecidos incluindo ossos, músculos e gordura.

Altos níveis de gordura corporal estão associados a doenças cardiovasculares, câncer e outras doenças que podem ser  evitadas.

Para medir a gordura corporal em sua casa você vai precisar apenas de um compasso de calibre ou paquímetro

Como usar ?

1. Para tirar as medidas, faça diretamente sobre a pele, e não através da roupa.

2. Segure o paquímetro em uma mão e puxe a dobra de pele com a sua camada subjacente de gordura com a outra mão.

3. Puxe-o na direção apropriada e continue a manter a dobra como você aplica o paquímetro.

4. Os dentes devem ser de cerca de 1 / 4 “trimestre (de uma polegada) dos dedos de sua mão que está segurando a dobra.

5. Você vai precisar medir 3 diferentes localizações anatômicas. Parte superior do corpo, abdomen e coxa.

Veja o exemplo de medição de dobras cutâneas locais. Com este exemplo você não precisa da ajuda de ninguém.

1. Peitoral Medir cerca de um centímetro abaixo da clavícula e dois a três centímetros para fora da borda interna do músculo peitoral. Puxe a dobra em uma direção vertical. (as mulheres têm de evitar o tecido do peito)

2. Abdominal Medir cerca de um centímetro para a esquerda e um centímetro abaixo do umbigo. Puxe a dobra em uma direção vertical.

3. Supra-ilíaca Medir o caminho entre o umbigo e a parte superior do osso do quadril. Puxe a dobra em uma direção horizontal.

4. Quadríceps Medir no meio do quadríceps. Puxe a dobra em uma direção vertical. Se o espaço é muito apertado pode ser necessário ir até um a dois centímetros.

Em breve estarei dando continuidade a este post sobre gordura corporal.

*Fonte: How to Measure Your Body Fat Percentage. Zuzana Body Rock.