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Como medir gordura corporal

Conhecer o percentual de gordura corporal do seu corpo é essencial para ter melhores resultados em seus exercícios físicos, porque...

Conhecer o percentual de gordura corporal do seu corpo é essencial para ter melhores resultados em seus exercícios físicos, porque conhecer  apenas o seu peso não  lhe dá informações suficientes uma vez que o peso é a medida de todos os tecidos incluindo ossos, músculos e gordura.

Altos níveis de gordura corporal estão associados a doenças cardiovasculares, câncer e outras doenças que podem ser  evitadas.

Para medir a gordura corporal em sua casa você vai precisar apenas de um compasso de calibre ou paquímetro

Como usar ?

1. Para tirar as medidas, faça diretamente sobre a pele, e não através da roupa.

2. Segure o paquímetro em uma mão e puxe a dobra de pele com a sua camada subjacente de gordura com a outra mão.

3. Puxe-o na direção apropriada e continue a manter a dobra como você aplica o paquímetro.

4. Os dentes devem ser de cerca de 1 / 4 “trimestre (de uma polegada) dos dedos de sua mão que está segurando a dobra.

5. Você vai precisar medir 3 diferentes localizações anatômicas. Parte superior do corpo, abdomen e coxa.

Veja o exemplo de medição de dobras cutâneas locais. Com este exemplo você não precisa da ajuda de ninguém.

1. Peitoral
Medir cerca de um centímetro abaixo da clavícula e dois a três centímetros para fora da borda interna do músculo peitoral. Puxe a dobra em uma direção vertical. (as mulheres têm de evitar o tecido do peito)

2. Abdominal
Medir cerca de um centímetro para a esquerda e um centímetro abaixo do umbigo. Puxe a dobra em uma direção vertical.

3. Supra-ilíaca
Medir o caminho entre o umbigo e a parte superior do osso do quadril. Puxe a dobra em uma direção horizontal.

4. Quadríceps
Medir no meio do quadríceps. Puxe a dobra em uma direção vertical. Se o espaço é muito apertado pode ser necessário ir até um a dois centímetros.

Em breve estarei dando continuidade a este post sobre gordura corporal.

*Fonte: How to Measure Your Body Fat Percentage. Zuzana Body Rock.

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8 Comentários para Como medir gordura corporal

  1. [...] e potencia física do atleta. Os exercícios intensos e intervalados também ajudam a reduzir a gordura corporal, e até mesmo no emagrecimento, pois proporciona um gasto energético maior em menos tempo de [...]

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  5. [...] você não sabe qual o seu percentual de gordura corporal pode ver nesse post: Como medir a gordura corporal. Está bem detalhado com passo a passo para medir a gordura corporal em casa, sem precisar do [...]

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  7. [...] você já viu muitas dicas por ai para queimar a gordura corporal localizada e nada adiantou é porque talvez não exista uma formula mágica para perder gordura [...]

  8. fernandes disse:

    gostaria de material para definar uma forma de avaliação física de militares, no sentido fazer pelo menos três ou quatro avalição anual. tambem alguns metodos de treinamento que desenvolva um condicionamento fisico dos militares, para melhor desenvolverem suas funções diária, se tiver algo me envie ok obrigado.

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